מסכים הפכו לחלק מרכזי מחיי היום-יום שלנו ונמצאים איתנו בכל מקום ובכל שעה - בבית, בלימודים, בעבודה ולעיתים אף במיטה. עם השנים אנו חווים "התקרבות" של המסכים, ממסכי טלוויזיה בקצה הסלון, למחשבים שולחנים, לטלפונים חכמים וטאבלטים בכף היד. הטכנולוגיה הדיגיטאלית מביאה עמה יתרונות רבים ומגוונים והיא מקלה על חיינו באופנים שונים. עם זאת חשוב שנבין שבחשיפה ממושכת למסכים טמונים גם סיכונים לבריאותנו.
חשיפה ממושכת למסכים עלולה להוביל לבעיות עיניים וראייה שונות, שיכולות להשפיע על משתמשים בכל הגילאים - אך בעיקר על ילדים, שעיניהם נמצאות בשלבי התפתחות.
מה קורה לעיניים שלנו כשאנו קוראים ממסכים?
קיים הבדל משמעותי בין קריאה ממסך דיגיטאלי לבין קריאה מספר או התבוננות בטבע. התמונות בדפוס הינן צורה רציפה שנוצרה ע"י הדפסה בדיו, ולעומתן התמונות במסך מורכבות ממיליוני פיקסלים סמוכים. לעין קל יותר להתמקד בתמונה הרציפה. ההתמקדות במספר רב של פיקסלים בו זמנית דורשת מהעין מאמץ ויוצרת עומס על מערכת שרירים ועדשת העין.
הבדל נוסף הוא זווית הקריאה. בקריאת ספר מבטינו מופנה לרוב כלפי מטה, והעפעף העליון שומר על לחות העין. מסכים ממוקמים בד"כ בגובה העין ולכן העין חשופה ורגישה יותר להתייבשות. שילוב המאמץ בעת מיקוד והיובש עלולים לגרום לתסמונת הנקראת תסמונת ראיית מחשב, או מאמץ עיניים דיגיטלי. תסמינים נפוצים בתסמונת זו כוללים:
ראייה מטושטשת
עייפות או אי-נוחות בעיניים
יובש או גירוי בעיניים
כאבי ראש
קושי בריכוז
כאבי צוואר, כתפיים או גב (עקב תנוחת ישיבה לא נכונה)
מחקרים שונים מראים כי תסמינים אלו נפוצים במיוחד בקרב אנשים שמשתמשים במסכים יותר משעתיים ביום – דבר שהפך לנורמה עבור רבים, בכל גיל.
ילדים – בסיכון גבוה אף יותר
ילדינו מוקפים במסכים מגיל צעיר ולעיתים מבלים שעות מול אפליקציות לימודיות, משחקים, רשתות חברתיות ותכני צפייה שונים. עיניהם עדיין בתהליך התפתחות, וזמן מסך מוגזם עלול לשבש את מהלך ההתפתחות הבריא של העין והראייה. מחקרים שונים מלמדים אודות אחת המגמות המדאיגות של שימוש רב במסכים אצל ילדים, והיא העלייה בקוצר הראייה בקרב ילדים ובני נוער. חשוב לציין שתופעה זו נכונה גם לקריאת דפוס שעות רבות מקרוב. לסיכום, ילדים שמבלים יותר זמן בבית מול מסך ופחות זמן בחוץ – נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח קוצר ראייה.
בנוסף, ילדים נוטים להחזיק את המסכים קרוב מאוד לעיניים, מה שמגביר את העומס על העין. ילדים ממצמצים פחות במהלך הצפייה, מה שמפחית את הלחות הטבעית בעיניים ועלול לגרום ליובש וגירוי. לעיתים קרובות ילדים לא יתלוננו על תסמינים, ולכן חשוב שההורים יהיו ערניים.
2 צפייה בגלריה
ד“ר חנן נוסינוביץ, מנהל מחלקת עיניים במרכז מומחים TOWER-M
(צילום: באדיבות שירותי בריאות כללית)
האור הכחול
האור הכחול נמצא סביבנו כל הזמן ומגיע באופן טבעי מאור השמש כחלק מספקטרום האור הנראה לעין. בחשיפה סטנדרטית לגלי האור הכחול, לא נשקפת כל סכנה. מרבית המסכים פולטים אור כחול בעוצמה גבוהה, ואור זה ברובו אינו מסונן בחלקים הקדמיים של העין, מה שמאפר לו לחדור לעומק העין ולהגיע לרשתית.
הרשתית קולטת את התמונה שמגיעה מבחוץ ומעבירה אותה דרך עצב הראייה, אל המוח. מחקרים מראים שיתכן וחשיפה לכמות גבוהה של אור כחול עלולה לגרום לנזק לתאי הרשתית ולתפקוד הראייה העתידי. בנוסף, חשיפה מופרזת לאור כחול מלאכותי, בייחוד בשעות הערב, עלולה לשבש את ייצור הורמון המלטונין המיוצר בגוף בעיקר בשעות אלו ולוקח חלק חשוב במחזורי השינה והערות. בדרך זו האור הכחול עלול לגרום לקשיים בהירדמות, עייפות כרונית, ותופעות נלוות נוספות. ההמלצה היא לצמצם חשיפה לאור כחול בשעות הערב, במיוחד בקרב ילדים.
מסכים פוגעים גם בשינה ובהתנהגות
שימוש מופרז במסכים, בייחוד בלילה, פוגע באיכות השינה. שינה לא תקינה עלולה להשפיע על יכולת הריכוז והתפקוד בלימודים ועלולה לגרום להפרעות קשב וירידה בציונים אצל ילדים. מבוגרים אף הם אינן חסינים ועלולים לחוות שינויים במצב הרוח, הפרעות וירידה בתפוקת העבודה והבריאות הכללית. חוסר שינה ועייפות כרונית עלולים לגרום לשינויים התנהגותיים ולהשפיע על מגוון תחומים נוספים בחיינו.
7 עצות לשמירה על בריאות העיניים
במציאות בה אנו חיים עלינו ללמוד להנות מיתרונותיהם הרבים של מסכים תוך וויסות זמן השימוש בהם ושמירה על בריאות העיניים. להלן מספר עצות פשוטות אך חשובות לשמירה על העיניים והראייה:
1. כלל ה 20:20:20: מומלץ מאד לסגל הרגל זה ולתרגלו במהלך ימי לימודים או עבודה מול מסך. בכל 20 דקות, להביט למרחק של כ-20 רגל מהמסך (כשבעה מטרים), למשך כ- 20 שניות. כך מפחיתים עומס ומאפשרים לעיניים מנוחה. כלל זה מומלץ גם למי שקורא שעות ארוכות ממדיום מודפס ולא רק ממסכים.
2. עידוד זמן חוץ: חשיפה לאור טבעי וראייה למרחק מחוץ לבית מפחיתה את הסיכון לקוצר ראייה בילדים. מומלץ לפחות שעה - שעתיים של פעילות חוץ בכל יום.
3. הגבלת זמן מסך אצל ילדים: האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על הימנעות מוחלטת ממסכים לילדים מתחת לגיל 18 חודשים (למעט שיחות וידאו עם הורה מרוחק), ועד שעה ביום לילדים בגילאי 18 חודשים עד 5 שנים. בגילאי 6-17 שנים מומלץ להקנות הרגלי מסך נכונים ולאפשר עד שעתיים מסך במהלך היום. בגילאים אלו חשוב לעודד פעילות גופנית בחוץ ולאפשר משך ואיכות שינה טובים בשעות הלילה, ללא מסכים לכל הפחות שעה לפני השינה. מיותר לציין כי עלינו להגביל את סוגי התכנים שילדינו צורכים בזמן המסך המדובר.
4. לזכור למצמץ! חשוב להזכיר לעצמנו ולילדים למצמץ לעיתים תכופות בזמן השימוש במסכים. מצמוץ תכוף תורם לסיכוך העין ומונע יובש וגירוי. במקרה של יובש עייני ניתן גם להשתמש בתחליפי דמעות.
5. מרחק נכון מהמסך: מומלץ להציב את המסך במרחק של לפחות 45–75 ס“מ מהעיניים, כאשר חלקו העליון של המסך בגובה העיניים או מעט מתחת.
6. הגדרות מסך: מומלץ להפחית את בהירות המסך, להגדיל את הטקסט ולהפעיל ”מצב לילה“ (מפחית אור כחול) בעיקר בשעות הערב.
7. ויסות תאורת החדר: מומלץ שלא להשתמש במסכים בחושך מוחלט. רצוי לאזן בין עוצמת התאורה בחדר לעוצמת בהירות המסך. תאורה מאוזנת בחדר מסייעת בהפחתת העומס על העיניים. המסכים כאן כדי להישאר ולהמשיך ולהקל על חיינו במגוון תחומים. הגנה על העיניים הינה צורך יומיומי בעידן הדיגיטלי. חשוב שנפתח מודעות והרגלים נכונים לעצמינו ואצל ילדינו על מנת שנוכל להמשיך ליהנות מהטכנולוגיה מבלי לפגוע בבריאות העין והראייה.
בשיתוף כללית.
