חוסר ביטחון עצמי, כאשר לאדם יש בטחון עצמי בריא וטוב, "רואים את זה" עליו. אנשים עם בטחון עצמי טוב עומדים וצועדים בזקיפות קומה ומנח הגוף שלהם משדר ביטחון עצמי חיובי וערך עצמי גבוה. מצד שני, כאשר למישהו יש ביטחון עצמי נמוך נראה גם באופן שהאדם הוא מחזיק וחווה את עצמו. אנשים אלה עלולים להיות חסרי מרץ ולהיראות עייפים. הם מדברים תמיד בנימה התנצלות וגישה תבוסתנית, ונראים די חסרי ביטחון במעשיהם.
מדוע לחלק מהאנשים יש שפע של הערכה עצמית בריאה, כאשר אחרים שקועים בערך עצמי נמוך? מהו המרכיב הסודי לחיות חיים בהרגשה בטוחה וראויה? אילו צעדים נוכל לנקוט כדי לבנות את ההערכה העצמית שלנו ולחיות את חיינו הטובים ביותר? איזה טיפול בדיכאון נמצא יעיל גם ביצירת דימוי עצמי חיובי .
ניסינו כאן לקבץ עבורכם מידע על מנת לסייע לכם לזהות את הסיבות השורשיות והסימנים של ביטחון עצמי נמוך וכמובן אספנו גם עצות לשיפור תחושות הערך העצמי.
סימנים ותסמינים של חוסר ביטחון עצמי
חוסר ביטחון עצמי עלול להפריע לאדם במגוון דרכים. קריירה שנפגמת מאחר ואין לאדם את הביטחון בעצמו להתמודדות עם אתגרים חדשים בעבודה. ההשלכות אף עלולות להפריע ביחסים הבין אישיים שהרי ביטחון עצמי לקוי עלול להוביל גם לדיכאון.
כאשר אדם סובל מהערכה עצמית נמוכה הוא עלול להפגין את התכונות הבאות:
- מבוכה במצבים חברתיים
- חוסר ביטחון
- ביישנות יתר
- פסימיות
- דיכאון
- חוסר מוטיבציה, אנרגיה נמוכה
- דימוי עצמי נמוך
- ליקויים בכישורי תקשורת בינאישית
- עוינות
אנשים עם ביטחון עצמי נמוך מרגישים לעתים קרובות לא אהובים. כדי לפצות על רגשות אלו הם עשויים להגיב בכעס או אפילו בריונות, או לחילופין יעדיפו להתבודד כדי להימנע מכל מפגש חברתי.
סיבות נפוצות לביטחון עצמי נמוך
הסיבות לביטחון עצמי נמוך נעוצות לעתים קרובות בצלקות רגשיות מילדות.
ייתכן שילד הוזנח או סבל מהתעללות רגשית או פיזית, וייתכן שרכש הפרעת תקשורת כתוצאה מכך.
חוויות שליליות בילדות עלולות לגרום לילד להישאר עם תחושות של חוסר התאמה וחוסר ביטחון הנמשכים בבגרותו.
הגורמים השונים האפשריים לביטחון עצמי נמוך כוללים:
- בריונות בילדות
- חוסר תשומת לב של ההורים
- משבחים רק כאשר משיגים מטרה מסוימת
- טראומה
- התעללות
- סטנדרטים קשים של הורים , ענישה תכופה
- דימוי גוף שלילי
- בעיות בלימודים בבית הספר, הפרעות למידה
- פרידה
- מערכות יחסים כושלות
להורים יש כוח עצום להשפיע על רמת ההערכה העצמית האולטימטיבית שילדם ישמרו במהלך החיים.
הבנת ההשלכות של ביטחון עצמי נמוך
ההשלכות של ביטחון עצמי נמוך יכולות להיות משמעותיות, ולהשפיע על כל היבטי החיים. למרבה הצער, הגורמים התורמים להתפתחות ביטחון עצמי נמוך מופיעים לרוב בגיל צעיר ויכולים להשאיר צלקת לכל החיים.
חלק מההשלכות של ביטחון עצמי נמוך כוללות:
- הפרעות בריאות הנפש. דיכאון וחרדה שכיחים בקרב אנשים עם דימוי עצמי נמוך במיוחד.
- שימוש בסמים. תחושות תמידיות של חוסר ערך, ספק עצמי וחוסר ביטחון עלולות לעורר את הצורך בטיפול עצמי באמצעות סמים או אלכוהול.
- תיעוב עצמי. כאשר אדם גדל מרגיש לא אהוב ומקבל ביקורת מתמדת הוא עלול להתחיל לשנוא את עצמו. תיעוב עצמי רק מנציח התנהגויות שליליות.
- קורבנות. תחושת חוסר אונים גורמת לתחושת קורבנות, כאילו אין דבר שאתם יכולים לעשות כדי לשנות את מצבכם.
- חוסר טיפול עצמי. כאשר יש לכם דעה נמוכה על עצמכם אתם לא מעוניינים בטיפול עצמי. היגיינה אישית, שמירה על בריאות גופנית, נפשית וכו'.
- מערכות יחסים בעייתיות. כאשר אתם בפנים מרגישים לא ראויים לאהבה, מערכות יחסים סובלות. אנשים עם ביטחון עצמי נמוך לעיתים קרובות נאבקים לשמור על מערכות יחסים מתמשכות. נפוץ שיש להם גם לקויים בכישורי תקשורת, מה שמוסיף לחוסר התפקוד במערכות היחסים.
טיפים לשיפור ההערכה העצמית
- אחת הדרכים הטובות ביותר לחרוג מרגשות של ביטחון עצמי נמוך היא למקד את תשומת הלב באחרים. על ידי מתן שירות לאחרים, באמצעות פעילויות התנדבותיות או ארגוני צדקה, אתם הופכים להיות בעלי ערך עבורם. אתם משרתים את הצרכים שלהם ועוזרים לשפר את חייהם. כתוצאה מהמאמצים הללו עולות תחושות של ביטחון עצמי.
- צרו כמה יעדים פשוטים, כגון יעדי כושר. הקדישו זמן בכל יום להשיג את המטרות באופן פעיל, כגון 20 דקות להליכה יומית או לנסות אימון בחדר הכושר. כאשר אלה נעשים בעקביות, לאורך זמן זה מוביל לתחושת הישג, מה שמשפר את הביטחון עצמי.
- התחייבו לעשות טיפול עצמי מיוחד אחד בחודש. זה יכול להיות טיפול בציפורניים, עיסוי או טיפול פנים. הפינוק הקטן הזה מעביר לעצמכם מסר שאתם שווים את זה, אתם בעל ערך ומגיע לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
- קיים קשר ישיר בין זמן השהות במדיה החברתית לבין דימוי עצמי שלילי. המדיה החברתית נוטה ללבות את להבות הקנאה והגאווה, וגורמת לרבים להרגיש שהם לא משתלבים בחיים היפים והמרגשים של אחרים. לכן, הגבילו את הגישה לרשתות חברתיות כדי להגביר את ההערכה העצמית.
- מצאו קבוצת תמיכה בקהילה שמתמקדת בחיזוק ביטחון עצמי. ישנן גם קבוצות מיטאפ המספקות פגישות ופעילויות שעוזרות לשפר את ההערכה העצמית.
מוגש מטעם "צרכנות חכמה"
